从初一到初三,需要注重情绪和学习方法的调整。

发表时间:2021-10-19 09:16作者:华商科院张老师

走过两年的初中生活,特别是面临着中考的压力,初三生无论在身体上、心理上,都会发生相应的变化。

那么,面对初三生活,大家要关注哪些心理问题呢?老师整理了一些建议,希望可以帮到你们。


1.担心不适应


马上就要上初三了,担心适应不了初三的学习生活,怎么办?

建议:初三的学习生活与初一、初二有很大差别,适应初三生活的关键,是要调节心理压力。

一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应初三生活的考生来说,适当增压很有必要。

但是对于大部分初三同学来说,突然的增压会让其无法适应。

除了通过饮食和睡眠等生理调节外,自我减压等心理调节也是重要的方式。此外,对于一些心理压力较大的考生,适当地进行专业的心理训练也是有必要的。


2.担心无回报


平时学习很刻苦,即使在暑假期间也不放松。担心进入初三后,即使自己付出了努力却看不到效果,因而有些信心不足。没有成就感,怀疑自己的能力,产生自卑心理,怎么办?


建议:自卑心理是初三生普遍的心理问题,也是导致成绩一蹶不振的主要原因。

根据往年经验,初三的考试相对较多,一次两次的失败是难免的,但部分初三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败,面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因,而是盲目怀疑自己的能力。

对此,初三生一定要经得起失败,要相信付出就一定有回报。初三生还可以给自己设定短期目标,按阶段地完成目标,增强自信心和成就感。

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3.担心老走神


准初三生认为学习紧张,没有必要参加学习以外的活动。但是,单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。


建议:初三不仅是成绩的比拼,也是身体的比拼。

有些考生盲目为了提高学习成绩,从不参加学习以外的活动,没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。

在初三的学习生活中,合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的:多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的,但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间,锻炼既是心理上的放松,也有利于身体健康、增强免疫力。


4.担心期望值


父母、老师的期望太大,看到周围考生在不断进步,而自己成绩永远达不到期望值,自身心理压力越来越大,也是初三生常见的心理问题。

建议:有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬,于是自己产生嫉妒心理,压力也越来越大。产生这样想法的考生,往往受外界环境影响太大,忽视了自身的发展。

其实,每个人都有自己的学习方式和学习进度,父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用,自己的情况只有自己知道,所以不必受外界因素干扰,跟着自己的进度走,合理地听取别人的意见,就不会造成太大的心理压力。


5.担心会失常


部分同学每次面临考试都会有些紧张,有的因畏惧考试导致发挥失常,以致产生中考时肯定考不好的消极心理。

建议:考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数,这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。

学习越好的考生往往越在意考试结果,以致忽视了考试过程的重要。考试发挥失常的次数越多,考生越有“中考肯定考不好”的阴影,进而一步步失去信心。

其实,在每次考试时保持平常心,就可以减少发挥失常的次数。把每次练习都当作重要考试,把每次重要考试都当作练习,以此养成“平常心”,这样无论是练习还是重要考试,都能正常发挥甚至超长发挥。


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6.担心太焦虑


有的考生上了初三后,因学习压力大,产生焦虑,容易发脾气,甚至逆反心理严重。

建议:由于初三压力增大,考生容易发脾气是正常的心理问题,逆反心理严重也可以理解。

要想改变现状,多与人沟通是最好的方法。心理研究表明,沟通是缓解焦虑的桥梁。

初三生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题往往憋在心里,以发脾气的方式缓解压力不如将这些心里的焦虑倾诉给别人。

老师、父母和朋友都是最好的倾诉对象,他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人沟通,缓和焦躁的脾气,逆反心理也会逐渐减弱。


7.担心常烦躁


考生进入初三后,一时不知自己要干些什么,做事没有条理,见什么烦什么。

建议:由于初三的学习任务繁重,学习科目和知识点繁多,会让考生觉得无从下手,做事欠缺条理,进而在心理上感到盲目和烦躁。

在这种情况下,制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种,学习计划和生活计划。


在学习方面,长、短期的计划都不能缺少:

有一个长期目标,再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划,一步步完成短期计划,进而实现长期目标。

在生活方面,合理地安排作息时间,必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率,知道自己要做什么,按部就班,循序渐进。

做好目标定位:

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